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羽毛球运动饮水也是一门学问

来源:网络整理  2014-01-12 12:24
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   羽毛球是我们日常生活中比较常见的一种健身运动,因为没有场地的限制所以羽毛球成了最普遍的大众运动。羽毛球的保健功效大多人都是只知其一不知其二,对于羽毛球的保健养生常识并不是很了解。其实,打羽毛球怎样喝水也是一门学问,下面我们就一起来看看吧!

   比赛之前

   比赛之前,保证运动员身体不缺水是很重要的。运动员应该在比赛的前一天就已经开始“填满”的程序。比如,比赛的前一晚,就可以比平时多喝一升果汁,同时果汁也会补充一定量的糖。比起平时,比赛前如果更多的糖朊储存在肌肉里,则身体内的水分就会增加。这是因为糖朊易和水结合。每额外的200克的糖朊,比如来自高碳水化合物食物,将会增加体内的水分半升多。这会有助于减少比赛中水分的流失。这也说明比赛前食用高碳水化合物食物是有利的。应该尽量避免咖啡。咖啡中含有咖啡因,具有利尿功能,会导致水分的流失多于从咖啡中获得的水分。

羽毛球运动饮水也是一门学问

羽毛球运动饮水也是一门学问

   比赛中

   在比赛中,应当不停地补充少量的水。比较理想的是每15分钟喝100到300ml。水中应该含有2-3%的糖。这相当于每场球喝1-2升,再加上30-50克的糖。这基本上足够来补充因为流汗而损失掉的水分,同时也满足了糖的需要。尽管比赛中喝水很重要,但不应该干扰比赛的进程。比赛中在关键时刻喝水,会干扰比赛的节奏。在自然停顿的时候喝水是最理想的。

   比赛之后

   在一项研究中,一些运动员比赛后体内水分的平衡被测试过。比赛过程中,运动员有大约1.5-3.0升的水分的流失,占身体重量的2-4%。比赛后,尽管运动员补充尽可能多的水分,在头4小时内,仅仅流失掉的水分的一半得到了补充。大约需要十个小时的时间,才可能将水分回复到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回复是个很缓慢的过程。这些观察结果说明比赛后立刻饮入大量的水不是个有效的办法。运动员比赛后脱水的情况是很常见的。

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